168体育官方网站每周应至少进行150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟的高强度有氧身体活动。

　　倒走是一种很好的锻炼身体平衡和协调的方法，在进行倒走练习时要注意选择宽阔的空间，并且速度不宜过快，最好有朋友或家人陪同。

　　散步不需要过度消耗体力，不会造成身体拉伤和劳损，也不会对骨关节造成意外冲击和伤害168体育。

　　老年人坚持打太极，可以通过意念导引促进气血通畅，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。

　　长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活。需要注意的是，不要去危险的区域游泳。

　　对老年人来讲，在社区或公园等固定场所跳舞168体育，是一种有利于身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围168体育。

　　夏季空气潮湿，空气污染物在早6时前不易扩散，所以夏季晨练最好在6时半以后进行；

　　尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼，这个时间紫外线特别强烈，会灼伤皮肤。

　　出汗多、身体虚的老人夏季可以把运动量减半，以免引发中暑或者心血管方面的风险。

　　夏天温度很高,大量运动会使身体内水分流失比较快，建议运动前半小时喝400毫升水。

　　不宜立即洗冷水澡，皮肤受冷会让张开的毛孔关闭，体内热量无法散出，导致感冒。