168体育而力量训练是增肌塑形的必要手段。那么，进行力量训练的时候，你会重视哪个部位的训练呢，你是否忽略了腿部训练？

　　腿部是身体最大的一个肌群，我们平时行走都需要用到双腿。而腿部肌肉强壮与否，直接决定了下肢的力量跟行走的动力。

　　30岁后身体肌肉开始流失，腿部力量也会随之削弱，基础代谢值也会随之下降。而健身多练腿可以有效预防肌肉流失，提升肌肉含量，从而收获多个好处：

　　1、练腿可以提升腿部肌肉维度，同时带动臀部、腰腹肌群一起发展。而肌肉含量高的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，可以帮您提升自身的基础代谢值，168体育有效提升燃脂速度，有助于打造一副易瘦体质，降低发胖几率。

　　2、练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，日常活动的时候下肢会更稳，运动的时候，可以降低运动受伤几率，让你提升运动表现力。

　　3、练腿可以促进钙质的吸收，从而提升骨质密度，让你保持充沛的下肢力量，灵活矫健的双腿，就会衰老速度。168体育

　　4、练腿可以可以帮您突破增肌瓶颈期，健身不练腿你会发现身材发展到一定水平后，力量就无法突破了。

　　而保持一周1-2次腿部训练，可以让你力量继续突破，比如，进行卧推、硬拉等动作的时候，可以举起更大的重量，有效均衡身材发展，避免出现上肢发达，下肢瘦弱的情况。

　　5、练腿可以促进睾酮分泌，睾酮水平决定了男生的阳刚魅力，健身多练腿可以预防睾酮流失，让你保持年轻的精力，减缓衰老速度。

　　如果你没有去健身房锻炼，可以选择在家练腿，练腿可以从深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲这些动作入手，每个动作进行4-5组，每组15次左右，学习动作标准轨迹，循序渐进提升负重水平，这样可以更加安全高效的锻炼。168体育