168体育官方网站一般来说,增肌举铁每组做8-10次力竭,168体育官方网站组间休息一分钟左右,而减脂举铁每组做12-15次力竭,168体育官方网站组间休息30s左右。
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拉伸放松可以防止肌肉拉伤,减轻肌肉的疼痛,加速乳酸等废物的排除,快速消除疲劳,促进肌体恢复。放松的方式有,慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。