168体育官方网站其实在此前沈腾参加《独行月球》首映和一些公开活动时，已经有不少网友发现他瘦了。

　　在中国电影频道的《蓝羽会客厅》采访中，沈腾透露自己减肥已经瘦了十几斤了，减肥秘诀是168饮食法。

　　原名是“16+8轻断食”，也就是饮食的时间控制在一天的8个小时内，其余的16个小时不吃食物，这个阶段，身体就开始消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

　　不是连续很多日子不吃东西，而是间歇性或周期性地，在一定时间内，热量摄入大大低于正常一日饮食的水平。这和之前风靡一时的“辟谷减肥”“5＋2轻断食”等方法类似，都属于轻断食减肥的一种方式。

　　南京明基医院营养科主任周彤：这种减重方式是利用身体较长时间处于饥饿状态，通过代谢掉体内更多的脂肪，从而达到减重的目的。“它的原理是利用人类长期形成的‘生物节律’168体育官方网站。晚上，人体分泌胰岛素的节奏变慢，减少饮食或者不吃，可以让血糖保持在较低的水平，不容易使人发胖。”

　　单纯性肥胖人群可以短暂使用，过劳肥人群、孕妇、未成年人、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制状态很差的人，都要慎用；患有高血压、心脏病等问题的人群，要提前做相关安全性评估，谨遵医嘱。

　　8小时进食，并不意味着8小时里可以暴饮暴食、肆无忌惮地胡吃海塞，而是指正常地吃饭。在不进食的16个小时里，只能喝水，不能喝含能量的饮料，如加了糖和奶的咖啡等。也不建议喝黑咖啡和浓茶，因为它们在空腹时饮用会引起饥饿感。时间选择上只要注意一点：保证凌晨两三点是禁食状态。如果长期坚持的线减肥法的危害

　　1、引起低血糖：8+16减肥法为了能够消耗体内脂肪，禁食时间较长。因人体会先开始消耗糖分，如8小时内摄入的糖分无法维持人体所需，可能容易引起低血糖，表现为四肢发冷、全身无力、面色发白、多汗等症状，严重者甚至可能威胁生命。尤其是存在血糖异常或正在进行控制血糖治疗的患者，应避免使用该减肥法，以免引起机体不适；

　　概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。客观来说，只要消耗大于摄入，大部分运动都能减肥，不过很多方法瘦下来，可能会导致身体肌肉和皮肤松弛，也有可能承受运动带来的肌肉代偿和损伤。

　　节食、抽脂、减肥药齐上阵，哪种减肥方法最科学？大家正热议讨论哪种方法减肥最快的期间，浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）副主任营养师、国家注册营养师陈秋霞介绍3种科学健康的医学减肥法。

　　是指每天蛋白质摄入量约1.5~2.0g/kg。高蛋白膳食能减轻饥饿感，增加饱腹感和静息能量消耗。可以适当多吃低碳水化合物和高蛋白食物，如鸡蛋、奶、瘦肉、鱼虾类、豆制品等；其中鸡蛋以水蒸蛋、水煮蛋的蛋白质的吸收利用率更高。这种减肥法，减脂效果好，特别适合肥肉多，肌肉不足的胖友。同时提醒一下168体育官方网站，肾功能不好的不适合高蛋白减肥法，建议找医生或营养师评估。

　　简单理解就是每日总能量减少1/3摄入量，其中脂肪、蛋白质、碳水化合物营养素和常人类同。研究表明限能量膳食是最安全、有效的减重方法，适用于广大人群。其中提高大豆蛋白摄入比例可更好起到降血脂的效果。同时适量增加乳制品可更有利于减脂，尤其增加低脂奶摄入可显著减少向心性肥胖（即苹果型肥胖）。有些人生活中不可避免应酬，几杯酒下肚，饭菜吃得也多起来，每日总能量摄入严重超标。这类

　　人最适合轻断食法。采用此法的人需要弄清大多数食物热量，如一斤蔬菜约90千卡，25克米也大约90千卡，1克酒精大约7千卡。可以选择在应酬的第二天轻断食1-2天，轻断食日男性一天摄入食物总热量在600千卡，女性为500千卡。饥饿时可适量吃黄瓜、西红柿等低热量食物。减肥是件持之以恒的事，不要急功近利。陈秋霞表示，研究认为中重度肥胖者每周减掉2斤左右168体育官方网站，每个月减8-10斤是合理的，此外，减下来的“肉”里，最好脂肪含量在80%以上才算良好的减肥法。

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