168体育1、迈开腿动起来。每天锻炼1小时，刚开始可以选择快走结合慢跑，可以逐渐提升心肺功能，一段时间后再过渡为慢跑训练，坚持2个月时间，身材会瘦下一圈；

　　2、杜绝所有肥肉、五花肉，远离各种煎炸、红烧的做法，肉类选择瘦肉、鸡胸肉、鱼肉，以清淡、低油盐烹饪为主168体育官方网站，每餐一掌心的分量即可；3、三餐正常吃，蔬菜的摄入量占据食物分量的一半左右，饭吃八分饱就停下来；

　　4、饭前喝水喝清汤，可以降低进食量168体育官方网站168体育官方网站，饭后不喝汤，避免胃容量被撑大；5、早起喝上一杯无糖豆浆，可补充蛋白跟膳食纤维，以提升气血，让皮肤更，再吃2片全麦面包，补充碳水能量，可以开启身体代谢。