168体育入伏已经一周了，持续高温的烘烤模式让许多人食欲不佳，可是炎热的三伏天也不是只有坏处，三伏天还是减肥的黄金期，是一年里减肥掉秤最快的40天。

　　蔬菜富含的膳食纤维可以占据一定的胃体积，增加饱腹感；充足的蛋白可以延长饱腹感，都有利于减肥，所以每顿正餐都强烈建议吃够2拳头菜(熟的)，1拳头蛋白。

　　蔬菜要选非淀粉类的蔬菜比如叶菜、瓜茄、花菜、菌菇；蛋白要选低脂肪的鸡鸭肉、鱼虾贝，以及瘦的猪牛羊肉，像五花肉、排骨尽量少吃。

　　另外主食要至少吃够1拳头，吃完蔬菜和蛋白再吃主食，细嚼慢咽的吃，如果还是没吃到七八分饱，可以适量增加一点儿主食。再注意烹调少油少糖少盐，想不瘦都难。

　　三餐之间饿了，可以吃点无糖酸奶、低热量的水果比如甜瓜、木瓜、西瓜垫吧一下，至于烧烤、串串、小龙虾这些高能量的宵夜，你一定要忍住。

　　夏天早晚温度适宜，很适合运动，所以别以热为理由不动，运动的形式随你选，慢跑、快走、游泳或者撸铁都行，关键是每天动够30分钟，每周至少动5天，具体运动强度和时间没有绝对标准，只要不影响第二天精神状态，可以高效工作就行。

　　因为肠胃的食物是经过一晚的消化代谢后，有的已经被吸收干净了，会代谢到大肠中，而不吃早餐肠胃容易空，会发出肌饿的信号，中午会极度饥饿，而中午吃过多食物会导致无法代谢掉，也会堆积成脂肪，而且不吃东西容易造成胆结石。

　　奶油蛋糕热量高，每100g热量为379千卡168体育官方网站。减脂是不建议吃蛋糕的。因为蛋糕的成分多是奶油，糖分含量比较高，人体食用后会产生热量，容易导致脂肪堆积，这对减肥是不利的。

　　而且甜品能刺激人对食物的欲望，越吃越想吃，很容易控制不住量。另外，肥胖的人如果食用过多的过甜食物，也容易引起血糖升高。

　　夏季大多数人都喜欢出去宵夜，喝冰脾吃烧烤，吃的爽也胖的快，如果你想减肥的话，最好是放弃这一种享受。

　　而且夜宵脂肪含量高，有时引发的问题不仅是脂肪的增加，还会导致肝脏内胆固醇的合成增加，血液中脂肪的含量也会增加，如果酒精的摄入过多，肝脏内脂肪的代谢问题就会更加严重。

　　夏季炎热，汗液流失较多，最重要的就是水分的补充。少喝碳酸类饮料，多喝白开水、绿豆汤和淡盐水，这些不但能够解暑降温，还能解毒润肠。但需要注意的是，补充水分一定要少量多次，喝太少168体育官方网站，会影响胃部营养成分的代谢吸收，喝得太大口，会引发头晕、胃部痉挛。建议一天的总饮水量为1500-1700毫升左右168体育官方网站。

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