168体育这三个时间段都是运动黄金期。一般来说，建议晚饭后1-2小时运动。建议运动顺序为:

　　可选择:鸡胸肉、牛肉、鱼虾、168体育蛋白膳食纤维可选择:西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄注:

　　是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。常见的有氧运动有:

　　步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

　　过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂。有氧运动推荐

　　过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛常见的有氧运动有:

　　短距离赛跑、举重、投掷、跳高、168体育拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，168体育提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

　　力量训练，推荐木卫六跑步机上课程，包含:①、练胸②、练背③、练肩④、练腹部