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　　因为肌肉需要至少48小时的休息，假定你一天去健身房健身4天，建议安排如下：

　　1）有氧慢跑速度不宜过快，达到身体微微出汗发热状态就好，抬头挺胸收腹目视前方；

　　2）无氧运动，15个一组，每个动作4组，每组中间休息30秒，用力时呼气，回收时吸气；

　　3）前推时呼气，注意关节微曲，回时吸气手肘向内，体会肩胛骨挤压，注意力集中在发力部位，确保锻炼到正确肌肉；

　　2）挺胸沉肩，肩、肘、手呈下划线）前合时吸气，回开时呼气，一组最后一个东座保持住2-3秒再缓慢回开；

　　抛开烦人的卡路里计算脑吧！简简单单，吃你想吃的，保持每天运动，168体育我们活着是为了健康！不是为了骨瘦如柴！！！

　　RossFit将这些食物简化为两组——具有低升糖指数的好食物和具有高升糖指数的坏食物。

　　食物GI表作为一个同样是健身小白的我，遇上一个同样是健身小白的你，你知道这叫什么吗？缘分？NO NO NO

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