168体育增肌训练5个月，感觉没什么进步了。要怎么突破？到底是我吃的不对，还是练的不对？

　　哥们你好，我觉得你已经有进步了，有耐心，加强学习，你会找到更科学和适合你的方法的。 你刚刚讲的哪些，我觉的你还是处于非常新手阶段，这让回答你问题的朋友们不太好解答，原因是太多知识的缺乏了，回答你不是几句话能说得清楚。所以，我建议你主动在网络上多补充些知识 我个人翻译了些视频和文章，虽然不太适合新手，但你也可以看看，希望会对你有所帮助 [文章: 如何安排增肌训练计划！168体育官方网站关于增肌五条最重要的原则！]

　　Hes a killer of a flashboy oh.

　　[图片] 你刚开始练，重量不要大，先把动作做标准，后面再慢慢加重量，具体的动作怎么做你自己去查，不一定非得做上面的这些动作，看自己喜好。不需要天天去，每周休息几天 这些东西还是要自己摸索，练的多了，你就有自己的心得了

　　蛋白质增肌，并非传说，而是基于事实 [图片] 当谈论到如何增肌的时，很多人都听到这样的理论：通过力量训练破坏肌肉，然后经过身体修复过程，让肌肉变得更大更强。 这种说法是基于事实，168体育官方网站有针对性的阻力训练会对肌肉造成损伤，然后自我修复。更具体地说，这种损伤发生在肌肉纤维的蛋白质上，168体育官方网站肌肉是包裹在筋膜和结缔组织中的单个纤维束。肌纤维则是由肌动蛋白和肌球蛋白组成。 肌肉是如何运动的？ [图片] 肌丝滑动理论：当肌肉接受到了中枢神经的…

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　　哎，小伙子挺不错的，肯坚持也肯付出，就是被那些没职业道德的私教骗得不轻。既然你会主动去学习健身方面的知识，那为什么还看不出那些私教骗人的把戏呢？你都说了他喝了酒来给你上课，这样的人你还找他干嘛？ 第一点：关于增肌 你说你练了五个月感觉没什么进步，那是肯定的。首先增肌是以年为单位的，五个月的时间你连教练是不是个都没分明白，何谈去进行系统的增肌？再加上你这五个月可以说是净走的弯路，从你说的训练…

　　Ostarine(MK2866)是一种很好的SARM，因为它既可用增肌，也可用于切减脂 。半衰期为24小时，这意味着每天服用一次就足够了。 对于肥胖，建议从每天20毫克开始，取决于你的体重，你可以每天运动30-35毫克。周期本身应持续4至8周。当然，更高的剂量会使你的睾酮系统完全关闭的风险更高，所以PCT(后循环疗法)绝对是必须的。 对于减脂，MK-2866可以极大地帮助你保持肌肉质量.至少15毫克MK-2866应该足以帮助你在热量不足的情况下保持你…

　　两分练三分吃五分睡 想增肌其实很简单 上限之内 训练足够营养充分恢复科学睡眠充足 上限之外 打药