168体育有氧运动：全身主要肌群参与的长时间有氧运动，168体育官方网站例如快走、慢跑、蹬车、游泳等。长时间走是最好的减肥运动方式。

　　中小强度的有氧运动，相当于最大心率的50%～70%；身体条件允许，可进行70%以上最大心率运动。168体育官方网站

　　中等强度力量练习，相当于最大肌肉力量的50%～70%，每个部位重复6～10次。

　　小强度力量练习，168体育官方网站相当于最大肌肉力量的50%以下，每个部位重复13～20次。

　　超重人群：每天运动45～60分钟，每周运动5～7天；每周运动225~300分钟。

　　肥胖人群：每天运动60～90分钟，每周运动5～7天；每周运动300~450分钟。

　　2.为了保证足够的运动时间，运动强度不必过大，一般保持在中小有氧运动强度即可。

　　3.如果体重过大，做走跑运动有困难，可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。

　　4.对于超重，肥胖的人群来说，如果有家人陪伴或朋友结伴运动，能保证足够的运动时间，更利于长期坚持，效果更好。

　　资料来源：《全民健身指南》,国家体育总局编,北京体育大学出版社,2018,7。