168体育说到减脂减肥，人们最关心的是如何最快、最有效、最不费力地减肥 。但是为了真正减肥，获得匀称的身材，一定的自律和汗水是必不可少的！在此基础上，我们帮助朋友总结了10种相对最容易、真正能看到效果的减脂方法，让我们尽量少走弯路，快速高效减肥！

　　首先，碳循环法的显著优点是：简单，易操作，适合初学者，减脂快，不需要大家完全抛弃碳水化合物 。通常以三天为一个周期，分为高碳日、低碳日和无碳日，反复进行 。3天内，除碳水化合物摄入量不同外，蛋白质和油的摄入量应保持一致 。所以很明显，在低碳无碳的日子里，整体热量摄入会大大减少；在高碳日，热量摄入会更高，168体育甚至高于正常水平，以满足身体对米饭、面包和面条等碳水化合物食物的需求 。168体育

　　值得注意的是，为了利用这种方法，获得最佳的减脂效果，建议选择健康天然的碳水化合物，如糙米、红薯、山药等 。在高碳日 。而且要保证3天的热量总和低于正常水平 。比如你的正常热量摄入是每天2000大卡，那么高碳一天消耗2500大卡，低碳一天消耗1800大卡，无碳一天只消耗1500大卡就是一个非常好的安排！

　　3:2减肥法是一种间歇性禁食法，具体来说，选择一周7天中的某两天控制饮食，将每天的热量摄入控制在500大卡以下，并在剩余的5天内正常进食 。这两天可以背靠背或间隔连接，减少一周的总热量摄入，达到控制血糖、提高胰岛素敏感性、加速脂肪燃烧的效果 。这种方法最大的优点是灵活，一周的大部分时间你仍然可以自由正常地吃饭 。

　　说到禁食这个话题，其实在日常减脂饮食中，每隔一段时间禁食36-48小时，完全不摄入热量，也能显著加速脂肪的流失 。对于刚接触禁食法的朋友，穿插短暂的禁食期，比如一天只吃早餐或晚餐，其余时间禁食，效果相当明显 。

　　此外，如果有小伙伴担心禁食后肌肉会流失，权威研究发现，168体育只要一次性禁食时间不超过72小时，就不会有明显肌肉流失的风险 。

　　“三餐前，先吃绿叶蔬菜”乍一看是一个简单的方法，但只要你长期坚持下去，你能得到的减脂效果是相当显著的！

　　几乎所有人都知道绿叶蔬菜热量低，膳食纤维高，可以增强饱腹感，是减脂减肥的好伙伴 。但是这里的关键是每顿饭前都要吃，这样可以帮助你更容易控制食物的摄入量，避免热量摄入过多！相反，大多数小伙伴经常犯的错误是把蔬菜留到最后一餐 。因此，他们经常吃饱喝足 。最后蔬菜变成了剩菜，一点减脂减肥的作用都没有！

　　每天定时喝苹果醋，可以加速新陈代谢，燃烧脂肪，控制食欲，降低血糖，从而帮助人们更容易、更快地减肥 。175人一份

　　验对象的研究发现：在3个月中，相较于不用苹果醋、与每天只用1勺的，那些每天饮用2勺苹果醋的实验对象减掉了最多的体重，尤其是腹部区域脂肪减少明显 。

　　但与此同时在3个月中，每天饮用2勺苹果醋，也只比与不饮用苹果醋的那组，多减掉了2公斤 。因此，单单饮用苹果醋并不能带给大家神奇的减脂效果，关键在于将它与运动、饮食配合起来！

　　除了苹果醋外，经常饮用绿茶也能辅助、加速减脂 。那主要是因为，绿茶中含有一种名为“EGCG”的抗氧化剂成分，它能促进人体释放更大量的肾上腺素，由此加速脂肪分解、以及整体新陈代谢，达到更显著的减脂瘦身效果 。但与苹果醋一样，绿茶也只能在运动、饮食到位的情况下，起到辅助作用，在一天中帮大家多消耗掉50-100卡路里的热量 。

　　在每次力量训练后，身体糖原消耗殆尽的状态下，进行有氧运动，能更为针对、快速地燃烧体内所堆积的脂肪 。小伙伴们可根据自身喜好，选择30分钟中低强度的有氧，比如慢跑、台阶机、踩单车等；也可以进行15分钟的高强度间歇性有氧训练（HIIT），比如波比跳、深蹲跳等 。

　　在减脂过程中，通常建议热量摄入比正常低20-25%；然而对于体重基数较大的小伙伴们来说，在刚开始减脂阶段，较为大幅地将热量摄入降低25-40%，有助于更快速地看到瘦身成果，增强信心动力 。此时关键在于听从身体感受，当感到特别饥饿、难以坚持时，可以适当增加热量摄入，以持续高效地减掉脂肪，最终收获完美身材！

　　在减脂过程中，“保障睡眠充足”这一点，往往为不少小伙伴所忽视 。但要知道睡眠不足，不仅会导致运动健身时体力不支，热量消耗降低；更容易影响皮质醇、饥饿素、瘦蛋白等关键减脂荷尔蒙的分泌，减缓脂肪分解速度的同时，大大增强饥饿感，导致大家更容易选择垃圾食品！

　　【有什么有效的减肥方法，十大超有效减脂方法】最后，不管是采用哪种减脂方式，要想真正看到结果，长期坚持是王道！而如果三天打鱼、两天晒网，你永远不可能在镜子里，看到自己所期待的结果 。

　　要知道现在你身上所堆积的每一斤脂肪，是长期不良饮食、生活方式所积累起来的；而要摆脱它们，靠的也一定是长期不懈的坚持！