168体育官方网站非专业，无需苛责我的剪辑和五短身材，我只是从大胖子出发，为大胖子或者零基础的人思考的多。

　　当然我最希望看到的是大家在坚持了一阵子之后，168体育可以给我一些评论反馈，比如说某个视频的某个动作，对你当前的状态来说是怎么个感受。这样可以让我有更多的数据可以去进行调整改进。一起进步一起加油！168体育

　　最适合自己计划，是自己根据自己情况去改进的计划。我做的只是起个模板作用，大家可以随时调整然后去反复感受，让自己脱离依赖。

　　《极简减肥》的主要篇目为胸背腿三大肌群，对于刚开始减肥的胖子，应该够练一阵子了

　　肩膀手臂腹肌等小肌群对于胖子或者新手来说实在是没必要去浪费时间练，168体育要明白减肥的真谛不是哪里胖就死磕哪里。

　　给大家推荐两种训练安排P1：4天一循环方法：第一天：D1+30分钟有氧（行动力）第二天：D2+30分钟有氧第三天：D3+30分钟有氧第四天：休息P2：一周循环方法第一天：D1+30分钟有氧第二天：休息第三天：D2+30分钟有氧第四天：休息第五天：D3+30分钟有氧第六天：休息第七天：休息当然训练项目安排的顺序可以根据自己的习惯来调整。

　　---D1臀部训练---D2胸部训练---D3背部训练-都在这个视频列表里呢