168体育不吃甜食，不吃零食，不喝饮料。请一定要克制，如果非常想吃甜味的食物，只能少量地吃一些甜味水果。日常饮食的主食也只能吃杂粮、豆类和薯类，尽量不要细的白色主食。

　　每天不厌其烦地喝水，不能等到口渴再去喝水。每天的饮水量要在2升以上，夏季的饮水量应该在2.5升以上。

　　喝水要分多次慢饮，不能一次性过量饮水。如果觉得白水没有味道，可以喝一些柠檬水和茶水。（请注意，无论柠檬水还是茶水都不能添加糖或者其他任何的添加剂。）喜欢黑咖啡的同学要注意控制饮用量，避免降低睡眠质量。

　　要把运动当成生活中一部分。运动也许不能一下子甩掉那么多的脂肪，但是运动习惯却能够改善身体的循环代谢状态，非常有助于脂肪燃烧率的提升和苗条身材的保持，同时也能让身体变成易瘦体质。

　　晚餐以后不再吃任何食物直到第二天的早餐。并且要尽可能地提前吃晚餐168体育。保证晚餐以后到睡前有高于四小时的空腹时间。带着微微的饥饿感入睡，不仅能加快减肥消脂的速度，还能让身体更加健康和年轻。

　　晚餐后的这段时间可以让肠胃和其他内脏得到充分的休息，既能减轻内脏器官的压力还能加快囤积在皮下和内脏周围的脂肪快速燃烧。

　　晚上十一点到凌晨两点左右是体内瘦素分泌最旺盛的时间段。如果这个时候保持深度睡眠身体就会分泌大量的瘦素168体育。这些瘦素既能促进脂肪的燃烧还能提高基础代谢速度，无论对减肥消脂还是保持身材都有巨大的帮助168体育。