168体育，keep健身达人，超级健身达人，坚持健身15年的老司机，从2001年开始健身，一直坚持到现在。第一次，在keep看着他匀称的身材，漂亮的腹肌就惊呆了，怎么可以有这么漂亮的腹肌。就有了想采访的想法，168体育给他留言说：想在线采访健身达人的想法。小斌哥人特好，不光在百忙之中接受了我的采访，还给我介绍了很多健身牛人。

　　健身的初衷是什么我自己都记不得了，我属于宁死不胖的人，我平时应酬多，酒场多，经常喝酒胡吃海喝。我身高170厘米，我健身的目的是保持目前65公斤左右的体重，体型不变，并没想过要练成肌肉男。

　　2001年左右就经常俯卧撑  仰卧起坐。02年大学后比较清闲，晚上经常去操场走10圈，每圈停下来20个俯卧撑20个仰卧起坐，累计4000米左右，200俯卧撑200仰卧起坐。回宿舍躺在下铺也经常做做仰卧起坐，我是有时间就动一动的人。

　　我 从来不进健身房，我觉得来去健身房的路上的时间，更衣时间对我来说就是浪费，这些时间也许我已经可以练很多自己的内容了。我健身全都是在家  在办公室  在体育馆的操场徒手锻炼，我不玩器械，如果非要说器械的话顶多会用到跳绳  健腹轮  俯卧撑架  偶尔会拉拉单杠。所以，我的健身计划和内容并不适合健身房的人群。

　　1、很多人是能躺不坐，能坐不站，我不一样，平时喜欢站着，比如说饭后坚持站着半小时。

　　2、我以前基本上就是每天俯卧撑  仰卧起坐  平板支撑  高抬腿等等等等动作换着花样做大概一小时左右。168体育

　　3、每天步行不低于5公里，我从来不跑步，我只步行快走，大概1公路用时9分钟左右，1分钟刚好120到130步的速度。

　　4、今年6月1号在同事的推荐下开始用keep这个软件，基本上的健身内容就是徒手俯卧撑   腹肌的各项内容   核心的内容  外加一些跳绳之类的内容。

　　您健身期间遇到过瓶颈或者其他困难吗？是怎么克服困难的，可以分享给大家吗？

　　我感觉我一直都在瓶颈期啊，我从2005年前后就有胸肌 腹肌  感觉这么多年也没什么进步。

　　如果非要说进步的话  开始用Keep 之后跟着里面的教程训练人鱼线更清晰了，背阔肌比以前厚实了。

　　健身最触动我的就是，健身已经形成习惯了，每天不动一动都会觉得少了什么一样。比如现在天气冷了，刚开始不想动，内心是拒绝的，但是一旦练起来就又不想停。

　　还有触动到我事情就是：因为我坚持健身影响了我身边不少的朋友，他们也开始健身了。

　　最值得一提的是：和我一个办公室的兄弟  我们互相鞭策  他从190多斤瘦到了160多斤  整整瘦了30斤  整个人精神状态都不一样了。

　　健身让我的体质更好，精神头很足，我今年34岁，一直觉得自己很年轻，一直还是20岁的感觉，觉得自己意气风发的，基本很少生病。

　　你相信吗？我从大学就洗冷水澡，大学洗澡要去好远的学校澡堂，很麻烦，大学在济南，冬天零下十几度哦，外面下着雪，我每天就在宿舍边上的水房冲冷水澡。一直到现在我也保持洗冷水澡的习惯。

　　首先，不要急于求成。很多朋友在发信息问我，为什么我练了一个星期了还没有效果？  为什么我都练腹肌一个月了腹肌还没有出现？ 为什么我练了几个月了还没我瘦？   对于这些问题我真的不知道怎么回答！

　　我们不是专业健身的，所以基本上你每天都很认真的练，也要仨月见效果，半年会有起色，如果能坚持一年两年的话绝对会有惊喜！

　　我建议大家找喜欢的内容找适合自己的内容。168体育一个字：练！ 两个字：坚持！不要半途而废 ！ 不要急于求成！

　　最后送给大家我最喜欢的两句话，也是一直鞭策我健身的两句线、心理学上说：同一件事情连续做21天就会成为习惯。让健身成为一种习惯，一种兴趣。

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