168体育别问为什么，问就是很多人现在经常坐办公室，也没空运动，时间久了臀部肌肉就会变得

　　不信你看看人家苏炳添，因为有着常年臀腿发力的运动习惯，臀部那叫一个紧实饱满，根本看不到下垂的痕迹好吗？

　　src=所以解决办法也很简单，除了减少久坐，注意每坐一个小时就起身活动几分钟以外，也要加入臀部训练动作，比如

　　src=话说不少人在 MAX 这里看了太多完美的翘臀，似乎都忘了普通人的臀长啥样了，今天就让你们认清现实 ~

　　事实上，大多数不运动的人，168体育或者健身小白，臀部往往都有一个通病——侧臀凹陷！

　　src=不信你现在摸摸自己大腿上方的部位，是不是有一个 坑 ？至于原因，看看臀部肌肉的解剖图你们就懂了

　　src=侧臀凹陷主要是臀中肌太薄弱，无法填补臀两侧的坑导致的。168体育所以日常可多做髋部外展的练臀动作，能高效刺激臀中肌，比如

　　src=不过也有一部分人可能是髋骨和大腿骨之间的空隙，天生就比较大导致的，通常出现在骨盆较高或较宽的人身上。

　　src=来，请找个没人的地方，脱了裤子对准镜子看看你的屁屁，是不是有下面这种让人头皮发麻的花纹？

　　src=这是因为皮肤就像毛衣，是由许多纵横交错的纤维构成的。一旦皮肤下面的组织被迅速 撑 起来，纤维的生长跟不上节奏，就会被拉扯断裂。

　　比如我们撸铁党增肌太快或者暴瘦，都会导致皮肤膨胀或者萎缩过快皮肤慢慢修复完成后，就会出现像疤痕一样的东西，也就成了生长纹。

　　比如孕妇就容易内分泌失调，可能会抑制身体的某些细胞分泌胶原蛋白。皮肤如果胶原蛋白不够，也容易 裂开 出现生长纹。

　　src=如果已经有了生长纹，抹各种药的效果非常微弱，基本没啥用，除非做激光手术或者交给时间。

　　但也有办法预防，比如孕前多运动，平时别乱吃药。控制好增肌、减肥的速度，增重每个月控制在 1.8 斤以内，减脂每周最好控制在 1-2 斤。

　　怪就怪 PP 太苦逼，每天都承受着它这个年纪不该承受的重量！（看看你的体重，心里没数吗

　　现在很多人，一坐就是一整天，168体育大部分体重都是 PP 顶着，而骨盆下方有一个坐骨结节，坐着时就会顶到臀部皮肤，把它按在凳子上使劲摩擦。

　　src=为了减轻压力，皮肤就会产生厚厚的角质层保护自己，角质层堆的比较厚的时候，就会呈现出比较深的黑色，也就是那俩小黑印。

　　src=总而言之，请各位一定呵护好你的 PP，因为它真的太不容易，毕竟拉放屁这种脏活累活都是它一直为你卖力。

　　所以 MAX 强烈呼吁：不管你是让它变得更光滑美丽，还是想让它更翘一些，呵护 PP，不妨就从今天这篇文章做起 ~

　　快来参加我们「美好肉体」的投稿吧！不必非要练成金刚或金刚芭比，只要能展示出美和积极的身体状态即可